Подготовка к соревнованиям

Интенсивная программа подготовки к баскетбольным соревнованиям за 4 недели

4 недели
Продвинутый уровень
Соревновательная подготовка

Описание плана

Эта интенсивная программа подготовки разработана для игроков, которые готовятся к участию в соревнованиях. План включает в себя комплексную подготовку: физическую, техническую, тактическую и психологическую. Программа рассчитана на 4 недели и требует ежедневных тренировок.

Требования

  • Хорошая физическая подготовка
  • Доступ к спортивному залу и баскетбольной площадке
  • Команда или партнеры для тренировок
  • Спортивная экипировка и обувь
  • Возможность проведения видеоанализа игр

Недельный график

Неделя 1: Физическая подготовка

  • Пн: Силовая тренировка (ноги и корпус)
  • Вт: Кардио и выносливость
  • Ср: Технические навыки (ведение, броски)
  • Чт: Силовая тренировка (руки и плечи)
  • Пт: Тактические схемы и командные тренировки
  • Сб: Контрольная игра (30 мин)
  • Вс: Восстановление

Неделя 2: Техническая подготовка

  • Пн: Силовая тренировка
  • Вт: Бросковая подготовка
  • Ср: Ведение мяча и передачи
  • Чт: Защитные навыки
  • Пт: Тактические схемы и командные тренировки
  • Сб: Контрольная игра (45 мин)
  • Вс: Восстановление

Неделя 3: Тактическая подготовка

  • Пн: Силовая тренировка
  • Вт: Тактические схемы (атака)
  • Ср: Тактические схемы (защита)
  • Чт: Специфические позиционные тренировки
  • Пт: Командные тренировки и разбор игр
  • Сб: Контрольная игра (60 мин)
  • Вс: Восстановление

Неделя 4: Соревновательная готовность

  • Пн: Легкая тренировка и восстановление
  • Вт: Тактическое повторение
  • Ср: Психологическая подготовка
  • Чт: Легкая тренировка и разминка
  • Пт: Имитация предматчевой подготовки
  • Сб: Соревнования!
  • Вс: Восстановление

Ключевые упражнения

Интервальная тренировка

Повышение выносливости и соревновательного темпа

Спринты по диагонали площадки с чередованием активного отдыха. 8-10 повторений с 30 сек отдыха между подходами.

Тактические схемы

Отработка командных действий и взаимодействия

Разбор и отработка 3-5 ключевых атакующих и защитных схем вашей команды.

Матчевые ситуации

Отработка ключевых моментов игры

Имитация ситуаций концовки, штрафных бросков, быстрых атак и других важных игровых моментов.

Психологическая подготовка

Развитие уверенности и концентрации

Техники визуализации, дыхательные упражнения и стресс-тесты для подготовки к давлению в соревнованиях.

Ожидаемые результаты

  • Повышение физической формы до соревновательного уровня
  • Освоение тактических схем команды
  • Психологическая готовность к соревнованиям
  • Улучшение командного взаимодействия
  • Повышение уверенности в своих силах

Меры предосторожности

  • Обязательно делайте разминку перед каждой тренировкой
  • Следите за восстановлением и питанием
  • Постепенно увеличивайте интенсивность
  • При появлении усталости или боли снижайте нагрузку
  • Консультируйтесь с тренером по поводу техники упражнений